自重训练能增肌，不过需要3个条件，第一个条件是个人身体素质方面，要保证身体比较强，第二个条件是训练强度要高，第三个条件是方法很重要，只要满足这3个条件，自重训练是能增肌的。
自重训练能增肌吗
1.自重训练能不能增肌最重要的一点是看个人身体素质强不强，如果身材比较瘦小，风一吹就会倒的那种类型，适当的练习是增肌的，不过新手比较困难，需要一定的适应能力，而身体比较强壮的人，是不适合通过自重训练来增肌的，因为增肌的空间不是很大。
2.想要练出完美的身体曲线，训练强度一定要多一些，因为小强度的训练是起不到作用的，尤其对于想增肌的人群来说，自重强度高一些，就能让肌肉快速长起来，可以依靠引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等等。
3.方法是非常重要的，用对了方法就会得心应手，用错了方法就会很累。新手训练强度要适中，不要给自己施加太多压力，一步一步向前走，每天都能看到新变化。